把你的肉露出来 出大招增肌又减肥


展示你的肌肉,努力增加肌肉力量,减肥

夏天的脚步越来越近了!你急着减肥吗?有没有办法减掉90公斤?别担心,让我们从以下三个方面来谈谈具体的减肥方法:增加肌肉、减少脂肪和闭嘴,这样很容易就能减掉90公斤。

1。如何增加肌肉?

1。力量训练

力量训练很好。对于女孩来说,不要担心力量训练会把你变成金刚芭比。在增加肌肉的同时,它还会消耗脂肪,增强人体新陈代谢。你知道,肌肉在不运动时也会消耗热量。因此,女孩想成为强壮的男人,除非她们吃药!除非你服用荷尔蒙!

2。饮食协调

这里,边肖想告诉大家,在增加肌肉和减少脂肪的过程中,你不应该摄入额外的脂肪,所以请控制好你的日常饮食,不要吃卡路里过多的食物,并且要吃高蛋白含量的食物,同时搭配乳清饮料来增加肌肉。你可以每天吃更多的蛋清,记得去掉蛋黄。多吃粗纤维食物,少喝或尽量不喝。

2。如何减肥?

1。饮食控制

饮食饮食,请吃少脂肪、少调料、少盐和多水的食物。大多数女孩都有一种误解,认为喝太多的水会导致肿胀。边肖想告诉每个人,喝太多的水不会导致水肿。多喝水是一种保持身体健康的行为。吃太多盐会导致水肿。同时,三餐必须正常,尽量不要在晚上6点以后再吃东西,请大家,一定要控制自己!

2。有氧运动

每周至少做两到三次有氧运动。必须有毅力,每次坚持半个多小时才有效果。例如,跑步、跳绳和骑自行车都是很好的运动,强度小,容易坚持,适合女孩。

3。柔韧性训练

肌肉增加和脂肪减少运动与柔韧性训练密不可分。锻炼前必须做伸展运动!这是为了放松身体过度紧张的肌肉,缓解运动后肌肉酸痛。做一些伸展运动可以减轻身体疲劳,提高睡眠质量。边肖提醒每个人,我们必须保护自己免受伤害,尤其是女孩。平时,我们应该给你的身体足够的休息时间,做伸展运动,这样我们的身体就不会轻易感到疲劳。

对初学者的建议:

记住不要过度训练,因为过度训练可能会让我们筋疲力尽。随着时间的推移,当你的肌肉开始习惯锻炼时,你可以相应地增加力量和体重。同时,安全和正确的姿势一直是最重要的,其次是逐步寻找合适的锻炼方法。

如果你想减肥,闭嘴,双腿并拢。减肥期间,食欲是魔鬼!如何控制食欲和避免暴饮暴食?以下是每个人的5个实际动作!

1。吃饭前喝一杯水或吃一些水果。

水不含卡路里,能让你感到饱。水果富含水和膳食纤维,所以它们比其他食物更饱,卡路里也更低。吃饭前,喝一杯水或吃一些水果会让你觉得饱,这会减少晚餐的摄入量。

2。吃饭时要注意。

许多人喜欢看电视,边吃边吃。如果你像这样半心半意地吃东西,你很容易不自觉地摄入太多卡路里。如果你想控制食欲,减少摄入量,你必须集中精力吃饭。清楚地知道少吃什么食物,并掌握要吃的食物量。

3。清空冰箱里的零食。

有时你不觉得饿,但是当你打开冰箱,看到各种小吃时,你的食欲就会上升。如果你想抑制食欲,你应该“把你的眼睛放在视线之外”。清空冰箱里的所有零食,换上健康的水果和蔬菜。

4。“越满意”,就越沮丧。我们需要控制我们的食欲,但我们不能抑制它。当你真的想吃东西的时候,你可以感到满足。例如,你想吃薯片,但是薯片热量高,你可以允许自己吃3片。然后剩下的薯片可以分发给其他人。吃完薯片后,你需要减少饮食其他方面的热量摄入,以确保你每天的饮食摄入不超过消耗的热量。

5。催眠你自己

如果你想少吃点,你可以催眠自己,并不断提醒自己,“食物很糟糕!那东西对健康有害!”。你可以在家取出食物,标出它们的卡路里,并写下多吃这些食物的危害。例如,可口可乐的标签上写着“168卡/罐,肥胖,糖尿病,牙齿损伤,癌症”。下次你想喝可乐的时候,你会知道你不应该一看到标签就喝可乐。

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