2014秋分养生 五大宝典全方面呵护身体


秋分的到来表明秋天已经过了一半。从秋分那天开始,北半球的短日长夜将变得越来越明显。昼夜温差将逐渐增大,气温将一天天下降,逐渐进入深秋季节。重视秋分期间的健康保护可以让你更健康,那么如何在秋分期间保持健康呢?健康保护应考虑食物、衣服、住房和交通。今天,我想向大家介绍秋分季节养生的五大法宝,全方位呵护您。

1。饮食:清润和温润是秋雨和感冒的主要因素。秋分后,气温急剧下降,气候干燥。许多人不可避免地会出现鼻子干燥、喉咙干燥、喉咙发痒、皮肤干燥、呼吸道疾病和秋季腹泻等问题。饮食中应特别注意防止秋季干燥。

秋天最重要的事情是补充水分。这种保湿应该是全方位的,包括正常饮用和皮肤保湿。简而言之,从头到脚,试着让你的身体感到湿润和舒适。

需要提醒的是秋分的“干燥”不同于白露的“干燥”。秋分的“干燥”是凉爽干燥的,白露的“干燥”是“温暖干燥的”。因此,应该注意多吃清润的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的果蔬品种很多,其中莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。是护理和餐桌护理的神圣产品。

秋分时新鲜的梨和萝卜具有行气的功效,可以到达人体的各个部位,滋润和干燥。梨子被尽可能多地烹制以滋养五脏的阴。秋季干燥易损伤大肠,因此经常发生便秘和痔疮。这时,香蕉、香蕉、芝麻、核桃和何首乌应该多吃。

此外,记住“秋瓜烂肚”。夏天,西瓜是一种很好的消暑剂,但是秋天开始后,你不能再吃西瓜、哈密瓜和蔬菜甜瓜,否则会损害脾胃的杨琪。中医养生专家也提倡在秋季的六节气期间每天早上吃粥。例如,明代的李庭认为“早上吃粥,推陈出新,益膈养胃,生津使一天清新而充实”。

《千金方》说,秋分的时候不要吃豆芽,因为豆芽会伤到人的神经,导致哮喘。新姜和生大蒜不能在秋分吃。蛋黄月饼、豆芽、生姜、生大蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜和螃蟹最好少吃或不吃。

2。日常生活:早睡早起

秋分后,气候逐渐变冷,胃肠道对寒冷刺激非常敏感。如果保护不当,会导致胃肠道疾病,并出现酸中毒、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或者加重原有的胃病。因此,患有慢性胃炎的人应该特别注意保持胃部温暖,在适当的时候穿衣服,晚上盖被子。

不要穿得太快,这样人体就有抵御寒冷的能力。这就是所谓的“春复秋寒”所说的。儿童和老年人体质弱,不同于中青年人。他们对寒冷更敏感。秋天,应该特别注意衣服的增减。他们应该早晚多穿些衣服,以免感冒。应该特别注意让你的脚保持温暖,不要让你的脚在夏天裸露时仍然穿着凉鞋。容易感冒,引起肠胃不适,甚至感冒。除了白天让你的脚保持温暖之外,晚上回来把脚泡在热水里一会儿也很好。

秋天最重要的事情是补充水分。这种保湿应该是全方位的,包括正常饮用和皮肤保湿。简而言之,从头到脚,试着让你的身体感到湿润和舒适。

肺掌管气,与呼吸密切相关。秋天深呼吸有助于调节肺气虚。你可以每天睡觉前或早上平躺在床上,进行腹部呼吸,深呼吸,鼓起小腹,暂停几秒钟,然后从鼻孔呼出空气,收缩小腹,重复20-30次。

3。锻炼:这主要是一个放松和温和的活动

秋天高而清爽,也是锻炼的好季节。然而,由于人体的阴精和杨琪正处于收敛和内功修炼阶段,锻炼也应遵循这一原则,即运动量不应过大,尤其是对于老人、儿童和身体虚弱者,以防止出汗过多和杨琪耗竭。运动应该简单温和,少活动。

由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想获得良好的健身效果,还必须注意“三防”。

one可预防感冒。如果秋天清晨气温低,衣服应该根据室外温度的变化增减。锻炼时不要一次脱得太多。你应该等到身体发烫后再脱外套。特别是,老年人出门锻炼时应该更加注意早晚的温差,以免感冒。

第二,防止运动伤害。由于人体肌肉韧带在温度下降的环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉拉伸程度会明显降低,关节生理活动度会降低,神经系统调节和控制运动器官的能力会降低,从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此,我们必须注意在每次练习前做好充分的准备。

三个控制过度锻炼。秋季是锻炼的好时机,但此时因为人体的阴阳精气正处于收敛和内敛阶段,锻炼也应符合这一原则,即运动量不应过大,以免过多出汗和阳气流失。

秋季气候干燥,以防止秋季干燥。对于运动员来说,他们应该吃更多的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。每次锻炼后,能滋阴润肺、补液生津。如果你出汗多,你也可以补充适量的盐水,以“少量反复慢饮”为标准。

4。情感:多走一步,驱走忧郁和忧郁

进入秋天后,从“天人相应”来看,肺属于黄金,与秋气相对应。肺控制着气的呼吸,目的是担心。肺气虚的人对秋季气候的变化很敏感,尤其是一些中老年人,他们在深秋看到秋风冷雨,花草树木枯萎,万物萧条。悲伤的秋天、荒凉和黄昏的感觉是常在新造成的,常在新容易抑郁。因此,在秋季,应注意把调节精神作为养生的优先事项。

《素问四气调神大论》说:“为了让你的头脑平静,你应该推迟秋天的惩罚。趋同使秋天平静。没有清除肺部的外部意愿。”秋分期间的大多数养生内容都与情绪有关,情绪应该是平静的。秋分养生应该基于运动而不是安静。只有当你移动时,你才能帮助采用气血。此外,此时的空气质量很好。多散步不仅能锻炼身体,还能让你精神焕发。当然,除了快走和跑步之外,爬山也是远眺距离的好方法。爬山眺望远方很容易赶走忧郁、忧郁和其他不好的情绪。

对于很少锻炼的上班族和老年人,他们开始锻炼时可以做更多的伸展运动。拉伸有“运输和转化作用”,可以收敛头脑。从呼吸到循环系统、胃肠消化系统和内分泌系统,全身气血循环加快,人们自然会感到全身平静。

对于中老年人来说,他们应该养成不喜欢事物、不悲伤、乐观开朗、宽容豁达、无动于衷的性格

最后,我想提醒大家,虽然秋季是保健和补充的时候,但也需要有针对性,不应该盲目补充。不要每次都补充肉类,多补充少给予,打破身体平衡,放弃一种丰富而高贵的疾病。不仅要补充昂贵的,而且不要补充合适的,这一点也很重要。健康补充剂不是关于高级食物是否越贵。它是关于是否适合这个案件的补救办法。在补充之前,必须知道自己的身体是冷还是热,然后为自己的身体制定一个健康补充饮食处方。