长期便秘怎么办?七招教你通大便


慢性便秘怎么样?七招教你排便

2017

便秘会引起不适,如腹胀,以及不良症状,如食欲不振、皮肤不佳、口臭、心烦等。会随着时间的推移而发生。最近,专家们总结了几种预防便秘的生活习惯供参考。

锻炼腹肌

腹肌虚弱会导致肠蠕动缓慢,在肛门排便时需要腹肌用力,所以锻炼腹肌有助于排便。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽和其他身体锻炼。有人建议我们尽我们所能,每天坚持下去。

抓住机会排便

早餐是排便的最佳时间。当食物进入胃时,大脑会向肠道发出排便指令。因此,早餐是三餐必不可少的,有助于形成饭后排便的良好习惯。另外,如果条件允许,如果方便的话,你应该马上去厕所。如果你长时间忍受,它会削弱直肠排便反射,导致便秘。

多吃谷类蘑菇

食物纤维吸收水分并在肠道内膨胀,可以将附着在肠壁上的有害物质一起带出体外,清除肠道。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头和全谷物以及其他富含食物纤维的食物。

长期便秘怎么办?七招教你通大便

每天喝2升水

身体缺水会导致便秘。如果身体缺水,会使粪便变干,无法顺利排出。为了防止便秘,除了水果、蔬菜和其他食物中的水之外,最好每天喝大约2升水。

喝酸奶加蜂蜜

人体肠道主要含有益生菌和致病菌。便秘会导致粪便残留,增加致病菌,并引起皮肤粗糙、痤疮等问题。发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等。富含益生菌,每天适量食用可以减少致病菌。喝酸奶时,最好用蜂蜜来防止便秘。

胃里不要着凉

身体里的寒冷会降低自主神经功能,从而影响大肠和小肠的功能,诱发便秘。因此,外套不应该太短,尤其是在冬天,最好穿羊毛背心或腹围来保暖。

按摩肚脐促进排便

按摩腹部可刺激肠道促进排便。仰卧,用食指、中指和无名指顺时针按摩肚脐。如果你感到浮肿,你可以点击肚脐两侧的天枢穴(肚脐中间2英寸),定期呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,帮助排便。

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