让血管年轻4岁!新研究称首次参加马拉松有助于“逆转”动脉硬化


随着新年的临近,是时候制定一些健康计划了。最近,《美国心脏病学会杂志》的一项新研究表明,第一次参加马拉松可能有几个健康益处。

研究发现,对于第一批马拉松运动员来说,训练和完成马拉松与降低血压和动脉硬化有关。降低血压和动脉硬化的程度相当于降低血管年龄4年,而年龄较大、速度较慢和基线血压较高的男性马拉松运动员受益最大。

动脉粥样硬化是衰老的正常部分,但它也增加了健康个体的心血管风险,因为它导致脉压和心室负荷增加,这些都与痴呆、心血管和肾脏疾病有关,即使动脉中没有斑块。

虽然抗高血压药物可以改善已诊断心脏病的动脉硬化,但未诊断高血压的患者会发生更多心血管事件。

研究人员测试了2016年和2017年伦敦马拉松赛的138名健康的首次马拉松运动员。

他们在训练前和马拉松后对参与者进行了检查,以确定是否可以通过真正的运动训练来恢复与年龄相关的动脉硬化。

参与者没有任何明显的既往病史或心脏病史,在基线时每周跑步时间不到2小时。参与者的平均年龄是37岁,其中49%是男性。

建议所有参与者遵循马拉松提供的“新手训练计划”,即在马拉松前的17周内每周跑三次,增加了难度。

训练使收缩压和舒张压分别降低了4毫米汞柱和3毫米汞柱。一般来说,主动脉的硬度随着训练而降低,最明显的是在远端主动脉,其膨胀能力(随着压力膨胀的能力)增加了9%。这相当于减少近四年的“主动脉年龄”。

"老年患者在运动训练方面有更大的变化,跑马拉松速度较慢的男性和患者受益最大。"

“我们的研究表明,只要你在现实生活中锻炼六个月,就有可能逆转血管老化的后果。”

宾夕法尼亚大学医院心血管内科医学博士朱利奥奇里诺斯在一篇相关的社论中说,“尽管有一些限制,包括它的观察性质,这项研究增加了支持锻炼对各种衰老表型有益作用的证据。”